当全人类的知识都被装在每个人的口袋里、唾手可得的时候，我们为什么非得再费心去记任何东西？[淘股吧]

平时，我们大多数人每天会查看智能手机47次，年龄在18岁至24岁之间的人次数几乎会多出一倍。这或许可以解释，我们中的一些人为什么会觉得，处理自己吸收进来的信息并形成记忆这件事如此困难。智能手机改变了我们走路、交谈、思考的方式，而我们难以跟上。

“通过谷歌搜索引擎几乎可以立即搜到一切，那你还有什么动力去储存无用的信息？”纽约大学(New York University)情绪脑研究所(Emotional Brain Institute)所长约瑟夫·勒杜(Joseph LeDoux)说。

致力于研究大脑如何形成记忆的勒杜说，这种即时的设置搅乱了我们的判断，不知该过滤和储存哪些信息。由于不再因为必须保留琐碎的数据而不堪重负，我们有了更大的认知空间。但我们该如何选择，什么样的东西才是应当记住的？

勒杜说，记忆主要分为两种：一种是外显记忆，它通过意识体验形成；另一种是内隐记忆，在过去的经历影响我们之时形成，有时候内隐记忆的形成是不知不觉的——比如在情况危急时做出惊恐的反应，或者如果你被狗咬过，看到狗时手心就会出汗。

记忆是一种容易出错的东西，会随着时间的推移而改变。回忆的时候，长期记忆回到我们的短期记忆之中，这其实是给了它新的关联。因此记忆是一种重新构造的过程，而不是用照片把事情记录下来；而且，出于合算的目的，我们的大脑——不同于计算机——会一直重新记录这些记忆，从而让记忆更加容易出错。

此外，我们现在生活在两块屏幕和无穷尽的浏览器标签页之中，耳机中播放着音乐，智能手机哔哔作响，同事在Slack上跟我们聊天——所有这一切都发生在我们应该对得起自己的薪水、好好工作之时。

“很多人似乎都没意识到，如果不受干扰地持续专注于一项任务，他们可能会取得更好的成果，”密苏里大学(University of Missouri)工作记忆专家纳尔逊·考恩(Nelson Cowan)说。“在Facebook上从一场对话跳到另一场对话会令人兴奋不已，但人们没有意识到在此过程中失去了什么。这就好像一道美味的汤被洒在头上。自认为最善于同时关注不同任务的人，其实常常漏掉很多东西。”
考恩补充说：“大脑在处理或应对信息方面的确是有局限的。”

他们俩都是对的，但我们还是可以采取一些行动来改善记忆。

重复温

和听起来一样简单，重复执行任务——一遍又一遍地阅读单词或将其念出声——仍然是把短期记忆转化为长期记忆的最佳途径。这样做的时候，我们必须保持注意力的集中，每次执行一项任务。可悲的是，我们大多数人都忽略了这一准则，因为我们已然相信自己可以一心多用。

学的时候，新的连接会在你的大脑中形成。要记住学的东西，就得做你年少时大约做过的事情：反复记单词，反复琢磨一些想法和观念，直到完全记牢。这是最简单的大脑游戏。

慢慢来

忘了临时抱佛脚吧。它在大学里没管用过，现在也不管用。间隔式重复或许最好的记忆法。

加州大学洛杉矶分校(UCLA)心理系主任罗伯特·比约克(Robert Bjork)说，快速把信息塞进大脑的结果是，时间一长我们就会忘记它们（他甚至就这一问题制作了一则视频，发在YouTube上）。研究显示，如果你经常温或练一些知识，就会将其记得很牢。因此，从理论上来说，如果你能把试图记住的东西融入自己的日常生活，那么假以时日，你记住它们的概率会大幅提升。

但你一旦停止温那些知识，记住的概率便会大幅下降。研究人员称之为“遗忘曲线”。

要解决这一问题，你应该每隔几天进行一次重复记忆，并自行测试其效果。不过请当心：间隔期太长或太短似乎都见效缓慢，因此得找出一个行得通的适中的间隔期。这是有效地开始处理新知识的好方法。

坐下来，不要动

记忆力和专注度密切相关。考恩博士给出的一个提高专注度的方法，是改造办公室的格局。他认为，硅谷那些身穿连帽衫的首席执行官大肆吹捧的初创企业联合办公空间或开放式办公场所，其实会降低我们的工作效率，因为它们额外制造出许多让人分心的因素。如果同事在旁边操控无人机，或在几英寸之外无休止地嘎吱嘎吱吃零食，你怎么才能专注于自己的工作？

“开放式办公空间重获新生，对这种情况不会有帮助，”考恩博士说。他指的没有办公桌、实体格档和隐私，但有很多玩物的办公空间。瑜伽室、攀岩设施和花园是很棒的福利，但它们制造出太多刺激，会让人难以按时完成任务。

多项研究表明，拖延会带来压力，并彻底杀死专注力。别再做无用的事情，比如浏览网页，赶紧聚焦于你需要完成的任务吧。然后你就会发现自己的专注力大幅上升，记忆力也有所改善。考恩博士说，当专注力和记忆力不再相互欺骗、去追寻所谓的“生活技巧”的时候，两者的表现都会变得更好。

激励的时刻和阅读提示

人们常常走神。对学生来说，增加考试频次会激发专注力，因为他们知道自己要参加考试。哈佛的研究人员称，这种方法能让走神的情况减少50%。

哈佛这篇研究论文的联合作者、著有《记忆七罪》(The Seven Sins Of Memory)一书的心理学家丹尼尔·沙克特(Daniel Schacter)说，专注是秘诀所在。对一些任务而言，比如浏览网页，分心似乎没有什么害处，但当我们开车的时候，分心绝对有害无益。他还说，健忘是记忆的最严重漏洞，可以改变整个生活的轨迹。
沙克特建议，针对钥匙这样的东西，利用视觉或口头上的提示，把地点和物品联系起来。此外，我们的电子设备会帮助提醒我们一切，手机会提醒你疫苗接种和免疫相关事宜，Waze之类的应用会提醒你，你把婴儿落在了车里。听上去或许很荒唐，但如果真的忘了，可就悲剧了。

“记忆非常依赖提示，”沙克特提及他称之为心不在焉式记忆故障的情形时说。“大多数人都会说，这样的事绝不会发生在我身上，但这样的事曾发生在太多靠得住的人身上。如果得不到提示，你几乎可能忘掉所有的一切。”
他还说：“心不在焉式记忆故障的真正麻烦之处在于，它可能影响到几乎每件事——如果提示未能在你需要做出反应时出现的话。”

一个简单的解决办法是设置提醒。最好是将这几种方法结合起来：把提示信息写在便利贴上，放在案头，如此一来你就会被迫在很长一段时间里反复看到它，这其实是融入了间隔式重复记忆法。通过结合着使用这些方法，来夯实你的记忆。现代生活中基本没有什么可以打包票，但哪怕是使用其中一种方法，也肯定会让记忆力得到提高。

“很多人过分自信，以为自己能掌控得了分心的情况，”沙克特说。“一心二用常常是有后果的。要当心你面临的这种情况，要明白一心二用可能会让你付出代价。有时候这或许没什么，但另外一些时候，这可能会改变一切。”